老年人“狂野”健身危害大

作者:清檬养老-专注定制        来源:齐鲁晚报网        发布时间:2021-06-22 15:07:48        点击:

最近,一个“吊脖健身”的视频引发了大众的广泛关注。在公园锻炼的人群中,一些大爷大妈在树上、单杠上将头吊起,身体跟随绳索摇晃、摆动,画风奇葩。据说,“吊脖健身”能修复颈椎功能,改善颈肩部症状。这样锻炼真的有益健康吗?

视频中的“吊脖健身”方式,看起来有点像临床上的牵引治疗,但实际上并不可取。因为人的颈椎能承受的重量为25公斤左右,这样的悬吊健身可能会直接损伤神经和脊髓,严重的甚至会导致高位截瘫。

除了悬吊健身,还有一些在老年人中比较流行的“狂野”健身方法,比如倒走、爬行、撞树、吊嗓子、使劲拍打等。医生提醒,科学健身益寿延年,练得太“狂野”却会造成不可挽回的损伤。野路子健身,切不可盲目追风!

倒行

倒行可锻炼腰背部肌肉,坚持锻炼可改善平衡力,预防脑萎缩。但老年人机体功能日趋衰退,协调能力减弱,反应比较迟钝,倒行时容易头晕、偏离方向、失衡绊倒,甚至跌伤、扭伤,因此老年人切不可盲目练习倒走。

建议:倒走训练时,选择平整、人少的路段,按照“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要点进行练习,即双手扶住腰部,保持平衡,一条腿向后迈,下蹲,前脚蹬地后收回,每四五步回头一次,可防止头晕。倒行时动作一定要柔缓一些,且不宜经常进行。

爬行

爬行是一种全身性运动,有益于促进血液循环,增加身体协调性和肌肉收缩能力,促进呼吸功能,益于脑部健康,减少骨质疏松。爬行主要分为跪爬(手膝爬)和手足爬两种姿势,是以两手和两膝或两脚着地,交替爬行的锻炼方式。

建议:爬行运动并不适合所有老年人。患有肩周炎肌肉劳损、颈椎或腰椎间盘突出以及眼部疾病的人,不适宜爬行健身。心脑血管疾病患者最好也不进行爬行锻炼,以免引起脑部供血不足发生晕眩。

撞树

很多老年人喜欢用后背有节奏地撞树,借此刺激穴位和经络,缓解肌肉僵硬,促进血液循环。即便撞得后背红肿酸痛,他们依然乐此不疲。

建议:撞树不是一项柔和的运动,老年人机体功能开始退化,易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成皮肤软组织挫伤,甚至骨折,还可能损害内脏器官。因此,不建议老年人撞树健身。

“吊嗓子”

经常有老年人通过“吊嗓子”锻炼提高肺活量。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的时候,长期在早上“吊嗓子”,容易使喉部充血、水肿,产生声带小结或声带息肉,而且一口气喊到底还容易造成缺氧。

建议:老年人可以在散步时有意识地慢吸快呼,以此来提高肺活量。

拍打

拍打确实能刺激穴位、按摩经络,但拍打在用力上颇有讲究。正确的拍打手法是:五指并拢,指关节微屈,用力适中,拍打后迅速提起,直至两手微微发热。

建议:老年人有不同程度的骨关节问题,如果有疼痛、发炎等症状则不能随意拍打,以防力度把握不好加重病情。糖尿病患者神经末梢不发达,对“力度”感觉不灵敏,不建议进行拍打锻炼。



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