一、合理膳食、均衡营养

老年人饮食要定时、定量。每日食物品种应包含多个种类，注意营养均衡，多吃水果。

二、适度运动、循序渐进

老年人根据自身情况和爱好选择适量的运动，如慢跑、慢走、舞蹈、太极拳等。

三、尽早戒烟、适量饮酒

戒烟应越早越好，饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

四、保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。

五、定 期 体检

老年人每年至少做1次体检，一旦发现异常应当去医院就诊，早发现、早干预，采取有效干预措施，降低疾病风险。

六、定期监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取2次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次。警惕血压晨峰现象。

七、定期监测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖1次，空腹监测血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。

八、关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到合适的医院救治。

九、重视听功能下降

听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。

十、重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞。

十一、预防老人跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，平时应当保持适度运动，避免单独外出和拥挤环境。

十二、预防骨关节疾病

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。

十三、预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘等早期症状，要及早就诊。

十四、合理用药

用药需严格遵守医嘱，不轻易信“秘方”、“偏方”、“验方”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药及时就诊。

十五、外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

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本文来源：北京健康教育

编辑：刘嵌钥

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