12月5日，关于八段锦功效的讨论冲上热搜，不少网友都在该词条下分享了自己的练习心得，将八段锦称为“千年长寿操”。八段锦功法是一套独立、完整的健身功法，起源于北宋，近年来颇受大众欢迎。“环球时报健康客户端”记者采访了北京中医药大学针灸推拿学院姚斌彬副教授，他表示：“八段锦中每个动作都有其独特的益处，各有侧重，坚持练习会对各类疾病的康复有所帮助，也因此被誉为‘一剂良药’。”

在中医理念中，气血是核心，气是练功的基础，由此八段锦应运而生。八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现全身气血运行、强身健体的养生保健作用。八段锦共分为八段，每个招势动作能合理地导引相应经络的气血运行，姚斌彬教授将八段锦的作用，与身体组织和器官相对应，归纳为以下几点：

两手托天理三焦：练关节。这个动作的做法是指掌根用力向上托起，双臂基本与耳朵平行，使背部形成夹脊。通过全身缓慢、协调向上用力，纵向牵拉身体各部经络、软组织以及系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑，对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。

左右开弓似射雕：开肺气。其动作以开弓、下蹲为主，通过左右式对等次数和强度的练习，有效拉伸全身肌肉，协调两侧软组织状态，调动身体两侧的经络气血，缓解生理性疲劳，纠正高低肩、脊柱侧弯等不良姿势。开弓时展肩扩胸，促进呼吸肌群的力量，加大氧气的吸入量，增强肺活量，具有通宣理肺，改善心肺功能的作用。

调理脾胃须单举：健脾胃。其动作以两手交替托举为主，能够锻炼脊柱周围小关节及小肌肉，提高脊柱稳定性。还可调动体内气机升降运动，使膈肌升降，牵拉胸、腹腔脏器，尤其会对脾胃进行按摩，改善身体的消化及代谢功能。

五劳七伤往后瞧：畅气血。其动作以转腰侧屈为主，可借“往后瞧”这一动作进行充分全面的旋转、拉伸，改善久劳积伤导致的慢性疾病。转腰侧屈动作中，能够有效刺激胸腹部的募穴（脏腑之气输注于胸腹部的穴位），调节五脏六腑的功能。

摇头摆尾去心火：安神志。其动作以俯身侧转为主，通过身体的协调运动，自上而下最大限度地带动颈、胸、腰、骶、尾椎进行旋转。这种旋转的力量可以牵拉脊柱周围软组织，直接影响脊柱周围与脑相关的督脉与膀胱经的气血运行，进而促进心脑的供血，起到安神解郁，聪脑明目的作用。

两手攀足固肾腰：调生殖。其动作以俯身下按、攀足挺臀为主，要用腰部的力量带动身体完成，能改善体内气血循环，达到强腰固肾的作用。本节功法还对腹部器官及组织有明显作用，可用于妇科、男科、泌尿、生殖等系统疾病的调治。

攒拳怒目增气力：利肝胆。拳臂后展、出拳前伸的动作可以调动胸中之气，使气血通畅。攒拳怒目则可以激发与眼睛联系密切的气机，能疏利肝胆，提高人体反应能力。

背后七颠百病消：祛湿浊。其动作以握拳提踵、颠动身体为主，通过全身上下“抖”，可有效放松全身各部位。更重要的是，颠动可以产生均匀、协调的振荡波，如清理水杯的污垢一样，祛除体内浊气与病邪，尤其对手脚冰凉但容易出汗、静脉曲张等微循环障碍类疾病症状的改善效果明显。

练习强度上，姚斌彬建议，可以按照3、6、9、12的次数递增运动量，最多不超过12次；体质较为健康的人，如果没有感到不适，可直接练习全套功法3~6次，微微出汗为宜。练习时间可选在饭前或饭后1个小时左右。“八段锦是一套调理身体的功法，见效速度与个人体质有关。有些人练一周就觉得神清气爽，也有人练了小半年才觉得有明显改善。大家不可心急，只要坚持锻炼，八段锦的每个动作都可看作是防大病治小病的一味‘良药’。”

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本文来源：生命时报

受访专家：北京中医药大学针灸推拿学院副教授  姚斌彬

环球时报健康客户端记者  郭诗颖

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