天寒地冻的冬天，很多人会联想到万物凋零，时常感到情绪低落。

近日，国外两位心理学专家撰文称，冬季会给思维和行为方式带来许多深刻变化。人体切换成“冬季模式”，身体多个器官面临考验。

邀请专家，解读冬天带给身体的变化，并教你科学养生顺利过冬。

身体在冬天会切换“节能模式”

美国精神病学协会估计，约5%的人会患上一种名叫“季节性情感障碍（SAD）”的抑郁症，变得整天昏昏欲睡、感到生活失去意义、没有动力参加喜爱的活动，还有很多人虽然没有达到疾病程度，但也会出现类似焦虑和抑郁的症状。

发表在美国《普通精神病学档案》杂志上的一篇研究显示，SAD的普遍增加可能与阳光照射减少、神经递质血清素（5-羟色胺）水平降低有关，在白天短、冬季长的北半球更常见。

有科学家认为，SAD与动物冬眠期间新陈代谢降低类似，是人体为了适应能量需求较大的冬天而做出的改变，神经系统兴奋度下降、容易困倦昏睡、活动量减少等都有利于保存能量。

东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵表示，冬季气温低、日照时间短，大脑中负责“催眠”的褪黑素分泌量增加，而负责“唤醒”的皮质醇分泌时间延后，因此会感到格外困倦。

虽说“冬天事事提不起精神”，但性生活方面却是特例。美国研究人员对避孕套销量、性传播疾病发病率等数据分析发现，每年存在夏末和冬季两个高峰期。《临床内分泌与代谢杂志》刊登的研究发现，冬天会让男性分泌更多睾酮，与性欲和勃起能力密切相关。

对此，西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆认为，冬季是休养生息的季节，性激素变化会使性欲增强；加上冬季室外寒冷，人们待在家中的时间变多，性生活也可能随之增加。

比利时神经学专家还发现，人们在冬季保持注意力的能力最强，学习和工作上的表现最好。汤永隆解释说，温度低的环境更有利于集中注意力，头脑相对清晰，思考问题的能力自然会增强。

重点保护5个器官

除了思维和行为方式，寒冷还会促使人体其他系统做出调整，尤其某些器官很怕冷，有时稍微照顾不周就可能“罢工”。

心血管受不了温差大

冬季最易发生心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。美国科罗拉多大学研究发现，每年1月是心脏病患者的死亡高发期。

寒冷会激活人体的交感神经系统，导致血压升高、心脏负荷加大、血管收缩“变脆”。

呼吸道更加敏感脆弱

从鼻子到肺，整个呼吸道都会因为冬季寒冷干燥的空气发生变化。

鼻黏膜黏液分泌会减少，鼻子过滤病原体的作用会减弱。

当干燥的冷空气进入上呼吸道，会使气道上皮细胞的纤毛运动能力下降，若发生呼吸道感染，纤毛变得更少更脆，其功能恢复长达2个月。

古人云“肺为娇脏，喜润而恶燥，畏寒畏热”，寒冷干燥易诱发哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性发作或急性加重。

冬天来临，虽然生产花粉的树木陷入沉睡，但过敏门诊患者数量不会明显下降，因为室内过敏成为常态，尘螨、宠物、霉菌等都是重要因素。

胃肠受凉代谢速度慢

胃对冷空气十分敏感，受到寒冷刺激易出现痉挛性收缩，若不注意保暖或过量食用生冷、太硬的食物，会加重不适。

另外，身体为了御寒，会减少胃肠血液供应，慢性胃肠疾病患者更易出现胃动力不足、腹痛、腹胀等不适。

还有些人一到冬天就食欲大增，对高油、高盐、辛辣食物来者不拒，但运动量减少，致使胃肠蠕动速度减慢。

关节遇冷保护力减弱

关节周围皮下组织相对薄，血管遇冷收缩会影响血液循环，肌肉和韧带柔韧性降低，对关节的保护力减弱，易发生关节损伤甚至骨折。天冷还会刺激滑膜，使其分泌的滑液减少，导致关节摩擦力增大，突然换姿势时就会出现干涩或酸胀感。

前列腺也会得“感冒”

前列腺有丰富的肾上腺素受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩、慢性充血、尿道压力增加，出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛等症状。

做好4件事至关重要

从身心关系的角度来看，身体健康心情会变好，心情改善了，身体状态也会提升。这是一个良性循环、互为因果的关系。

尽量心态平和

冬季做到心平气和、内敛宁静，避免情绪急躁或压抑。多到户外晒太阳，有利于驱散情绪阴霾、减少褪黑素分泌，起到振奋精神、愉悦心情的效果。

冬季还应该经常参与社交活动、与亲朋好友交流，有助维持自身情绪稳定，提升幸福感。

饮食均衡温补养生

北京中医药大学东直门医院脾胃科主任医师李晓林表示，冬季万物休养生息，人也需要养精蓄锐，顺应“冬藏”的特点，因此饮食有节、起居有常、运动有度也是关键所在。

冬天气温低，汗液减少、不易口渴，但人体此时反而需要更多水分，建议每天喝够1.5~2升水。

日常烹饪多选择温补性食材，如山药、萝卜、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜，羊肉、鸡肉等肉类，还可以适当加入核桃、花生、红枣等干果。

烹饪方式最好选择清蒸或水煮，少油、少盐、无糖，不食辛辣生冷，有助保护胃肠功能。

适当延长睡眠时间

充足睡眠有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴阳平衡的状态。

睡前可以泡泡脚，驱除寒气的同时促进气血循环，有助改善睡眠质量。注意睡前少喝水，避免加重肾脏夜间负担或因夜尿过多影响睡眠。

坚持运动控好强度

冬季运动不宜过早，老年人最好选择阳光充足、温度适宜的下午或傍晚运动，一周3次即可，快走、慢跑、太极拳、健身操、舞蹈、举哑铃、深蹲等都是不错的选择。

注意运动前充分热身；结束时逐渐降低运动强度，并做好肌肉放松；遇到雾霾、雨雪天，应尽量避免外出运动。

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本文来源：生命时报

受访专家：

东南大学附属中大医院心身医学科主任  袁勇贵

西南大学心理学部应用心理系教授  汤永隆

北京中医药大学东直门医院脾胃科主任医师  李晓林

本文作者 | 生命时报记者 田雨汀

本文编辑 | 徐文婷 郑荣华

本期编辑：王晓晴

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