​你有午睡习惯吗？

​近日，美国临床神经病学领域期刊《Sleep Health》刊登一项研究，有午睡习惯的人，脑容量更大，更不易衰老。

结合研究并采访专家，教你睡一个健康的午觉。

受访专家

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清

广东省中医院大骨科主任 林定坤 

广东省中医院大骨科主治医师 侯 宇

每天午睡的人，脑容量更大

研究人员分析了英国生物数据库中超过37万人（平均年龄57岁）的数据发现，午睡与大脑总体积更大之间存在因果关系。

研究结果表明，有午睡习惯的人，总脑容量更大，比没有小睡习惯的人增加了15.8立方厘米，但海马体积、反应时间、视觉记忆（与认知有关）无明显变化。

此论文作者指出，有Meta分析显示，健康人在35岁后脑容量开始稳定缩小，大约每年缩小0.2%，至60岁时每年缩小0.5%，60岁以后每年缩小0.5%以上。

如果按照脑容量以每年0.2%~0.5%的速度线性缩小的话，有午睡习惯的人，脑容量增加15.8立方厘米，相当于大脑大约年轻2.6~6.5岁。这种差异也大约相当于认知功能正常的人和轻度认知障碍的人之间的脑容量差异。

夏天午睡注意4件事

好的午休可保持充足的精气神，有益健康。但有些人午睡时间不规律，或休息时间过长，反而起不到养生效果。

午睡时间不宜过长

夏季昼长夜短，人们起得早睡得晚，容易睡眠不足，所以要适当增加午休时间，建议不要超过1小时，否则会影响下午的工作效率。没有条件午休的人，中午可以闭目养神30分钟左右。

不要吃完饭立即睡

虽说午睡最佳时间在中午11点到下午1点，但不要吃完午饭就入睡。如果立即进入睡眠状态，胃肠功能减缓，不利于消化，可能还会引发胃肠胀气等问题。

下午3点后不要午睡

超过下午3点，不建议再午睡，因为往往会到黄昏才醒来，影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

睡不着别强迫

闭眼也是休息，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，也会像睡了一觉一样，恢复体力。

不同午睡姿势各有注意点

午睡护颈很重要，要保证三原则，头部后方有承托、颈椎周围有保护、脊柱处于中立放松状态。基于此，推荐四个正确的午休姿势，可根据个人情况选择。

展开小床睡觉

最理想的午睡姿势，还是平躺在一张床上，条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公场所。

枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

放下椅背午休

如果工位不宽敞，无法放下展开的折叠床，可以选择放下电脑椅的椅背来午休。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，需要佩戴U形枕。

头靠墙或挡板睡觉

如果只有角度不可调整的普通椅子，可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

垫个枕头趴着睡

当条件有限，只能趴着，可以购买比较高、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。有条件者可用立式午睡枕。这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

但注意，尽量还是不要趴着午睡，即便抱着抱枕，依然会对颈椎造成一定的伤害。▲

本期编辑：邓玉   

声明：转载此文是出于传递更多信息为目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢。